B9 vitamīns, kas pazīstams arī kā folāts, ir viens no astoņiem B vitamīniem. Folijskābe ir B9 sintētiska forma, kas atrodama piedevās un stiprinātos pārtikā, savukārt folijskābe dabiski atrodas pārtikā.
Folijskābe ir būtiska smadzeņu normālai darbībai, un tai ir svarīga loma psiholoģiskajā un emocionālajā veselībā. Tas veicina DNS un RNS (cilvēka ķermeņa ģenētisko materiālu) veidošanos, kas ir īpaši svarīgi ātras šūnu un audu augšanas laikā, piemēram, zīdaiņa vecumā, pusaudža gados un grūtniecības laikā. Folijskābe arī cieši darbojas ar B12 vitamīnu, lai palīdzētu ražot sarkanās asins šūnas un atvieglot normālu dzelzs darbību organismā.
B9 vitamīns kopā ar B6 un B12 vitamīniem un citām barības vielām kontrolē aminoskābju homocisteīna līmeni asinīs. Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar sirds slimībām, taču pētnieki nav pārliecināti, vai homocisteīns ir sirds slimību cēlonis vai vienkārši pazīme, ka kādam var būt sirds slimības. Zems folātu līmenis ir izplatīts. Alkohola lietošana, zarnu iekaisuma slimība (IBD) un celiakija var izraisīt folātu deficītu.
folijskābe B9
-
Folijskābes deficīts var izraisīt:
Slikta augšana, mēles iekaisums, gingivīts, apetītes zudums, elpas īsums, caureja, aizkaitināma, aizmāršīga, lēna domāšana
-
Lielākajai daļai cilvēku folijskābes iegūšana no pārtikas ir labākais veids. Sabalansēts uzturs parasti atbilst visām jūsu vajadzībām. Tomēr sievietēm, kas plāno iestāties grūtniecībā, potenciāli stāvoklī, grūtniecībā vai barot bērnu ar krūti, lieto folijskābes piedevas. Folijskābes piedevas var palīdzēt arī cilvēkiem ar sliktu uzturu vai fizikāliem apstākļiem, kas ietekmē to spēju absorbēt folijskābi.
-
Folijskābes blakusparādības ir reti. Pārdozēšana var izraisīt:
Kuņģa nepatikšanas, gulēšanas problēma, ādas reakcijas, apjukums, apetītes zudums, nelabums, krampji
Viss, kas jums jāzina
Kura B9 vitamīna forma ir vislabākā?
Folāts ir dabiska B9 vitamīna forma, ūdenī šķīstoša un dabiski atrodama daudzos pārtikas produktos. Tas tiek pievienots arī pārtikas produktiem un pārdod kā papildinājumu folijskābes veidā; Šī forma faktiski ir labāk absorbēta nekā no pārtikas avotiem -85% pret 50%.
Vai jums vajadzētu ņemt kopā B9 un B12?
Jā, B9 vitamīns (folāts), B10 (para-aminobenzoskābe, PABA) un B12 (kobalamīns) var ņemt kopā, jo starp šiem vitamīniem nav zināmas kaitīgas mijiedarbības.
Vai B9 vitamīns ir labs matu augšanai?
Tāpat kā pareizo barības vielu iegūšana palīdz saglabāt jūsu ādu un iekšējos orgānus, arī barības vielas var ietekmēt jūsu matu augšanu. Folijskābe (B vitamīns -9), regulāri lietojot, kā ieteicams, ir tikai viena no barības vielām, kas var veicināt vispārējus veselīgus matus.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai B9 darbotos?
Folijskābe parasti sāk strādāt pēc dažām stundām. Bet, ja jūs to izmantojat folātu deficīta anēmijai, var paiet dažas nedēļas, pirms sākat justies labāk. Ir svarīgi turpināt lietot folijskābi tik ilgi, cik tas ir ieteicams.
B9 vitamīna ieguvumi
B vitamīns -9: folijskābe
B -9 vitamīns (folāts) grūtniecības laikā var būt vissvarīgākie B vitamīni. Sievietēm, kas saistītas ar vecuma vecumu, vajadzētu aizņemt 400 mikrogramus B -9 katru dienu pirms un pēc grūtniecības.
Kad esat stāvoklī, palielināsies jūsu pieprasījums pēc folijskābes. B -9 vitamīns var palīdzēt samazināt dzimšanas defektu risku mazuļiem, ieskaitot spina bifida un citus neironu caurules defektus. B vitamīns ir būtisks arī sarkano asins šūnu ražošanai.
Ņemot vismaz 600 mikrogramus folijskābes vitamīnu un patērējot pārtikas produktus, kas ir bagāti ar folijskābi, pirms dzemdībām nodrošinās, ka jūs saņemat atbilstošu folijskābes daudzumu. Folijskābes avoti ir:
mandarīns
pomelo
Zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti
Brokoļi
sparģelis
rieksts
pākšaugi
Maize un graudi
Folijskābes loma augļa attīstībā
Papildus labvēlīgajai iedarbībai pirms grūtniecības un tās laikā folijskābei ir arī būtiska loma augļa attīstībā. Precīzāk, papildināšana ar B9 vitamīnu grūtniecības laikā var samazināt noteiktu iedzimtu neiroloģisku anomāliju risku auglim. Samaziniet neironu caurules defektu risku par 75%!
Papildus šīm patoloģijām ir aprakstīta saistība starp folātu līmeni grūtniecības un sirds laikā, lūpu un aukslēju spraugā un urīnceļu patoloģijām. Papildināšana ar folijskābi var samazināt šo iedzimto malformāciju risku.
